[...] tygodnie, w jednej poniedzialek cwicze klatke plasko w drugi poniedzialek na skosie i tak kazda partie miesni w jednym tygodniu pod innym kątem mecze, w drugim tygodniu inne cwiczenia na ta partie:) Dalej nic... Sam juz nie wiem co robic, nie chce zabierac sie za zadne sterydy, bo to dla zawodowcow albo mieczakow ktorzy cwicza na pokaz :)) Prosze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Brak Wiek : 16 Waga : 61 ( piję gainera mass up przez miesiąc i przybrałem 2 kg. ) Wzrost : 178cm Staż treningowy: 1 miesiąc Obwód pasa : ~88 cm Obwód klaty: ~82 cm Obwód uda: niewiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Praktycznie to tylko siłownia, gram w piłkę i czasami biegam. [...]
Witam. Zastanawiałem się ostatnio czy dałoby się tak połączyć te dwa systemy aby osiągnąć jakieś ciekawe korzyści. Trening odbywałby się 3x w tygodniu, przykładowo poniedziałek, środa, piątek. Poniedziałek - FBW Wtorek - split Piątek - FBW Przy treningu split 3 ćwiczenia na jedną partie. Oczywiście w obrębie całego okresu 6tyg w treningu split [...]
Witam, Przedstawiam mój plan treningowy, który chciałbym abyście ocenili i ewentualnie podpowiedzieli co zmienić: przed każdymi seriami głównymi wykonuję 2-3 lekkie serie wstępne z niedużym obciążeniem po 4 powtórzeniami PONIEDZIAŁEK- KLATKA - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej/ lub hantli na ławce płaskiej : 3-4 serie 12-10-8 powtórzeń - [...]
Witam, mam problem z wystającymi obojczykami, wiem że mogę ich usunąć w żaden sposób (wszystko przez te geny :P ), ale czy są jakieś ćwiczenia na to żeby złagodzić linię barków, schować choć odrobinę te "guzy". Uwielbiam sukienki bez ramiączek, ale często spotykam się z komentarzami typu "a to to takiego?!" jest to dosyć denerwujące. Poradźcie, co [...]
Witam zgromadzonych. Mam do was prośbę o poradę. Zacznę od opisu swojej sytuacji. Po przeszło 6 latach przeprosiłem się z siłownią i postanowiłem znowu zacząć dbać o swoją sylwetkę. Wcześniej ok 5 lat z krótkimi przerwami chodziłem na siłownię. Nigdy nie brałem żadnych odżywek gdyż uważałem, że rozrastając się (wychodziłem od ok 75 doszedłem do ok [...]
[...] u kumpla zepsol sie skos i teraz lecimy na prostej laweczce tylko :/, ale kumpel mi powiedzial ze na pokreslenie jest tez dobre przeciaganie hantla (oczywiscie z ciezarem) leze na lawce i przeciagam od glowy na wysokosc klaty i wyprostowane rece. Czy to prawda? Jakie polecicie cwiczenia na podkreslenie procz skosu? Czy przeciaganie jest dobre?
Witam, Mam 16 lat(właściwie to już 17, gdyż za 2 tygodnie mam urodziny) i trenuje boks od 2,5 miesiąca. Poszedłem na boks z myślą, żeby troche schudnąć, troche się poruszać, a nie siedzieć tylko w domu. Jednak trener od razu wybił mi to z głowy chwaląc mnie, moje warunki i mówiąc, że mam potencjał. Mam 191-192 cm wzrostu, 91kg wagi, więc pewnie [...]
Witam. Ćwiczyłem wcześniej fbw i z jakiś miesiąc temu przeszedłem na splita. Tylko widzę, że na tym splicie w ogóle efektów nie ma, a na fbw był choć też mizerne. Nie wiem czym jest to spowodowane, bo na treningu daje z siebie wszystko, dietka jest, dużo czytam i nie wiem co na to poradzić. A więc proszę was o ocenę tego treningu co ułożyłem. Mam [...]
[...] sie co serie zwiekszac ciezar Hantle na stojaco 10/8/8 cięzar ten sam caly czas Triceps na maszynce robie czyms takim ^ 12/10/8/8/6 zwiekszam przy 6 (tutaj moze jakies cwiczenia na zmiane podalibyscie mi :p Przedramie Tutaj mam rozne koncepcje Albo biore hantla i klade na lawce reke i ruszam gora dol i potem zmienam strone reki. Lub [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] żadnej diety nie mam , ale od tygodnia jem cały czas produkty z duza iloscia bialka jak tunczyk czy twaróg chudy , moze cos sie poprawi wczesniej chyba jadlem posilki z wieksza iloscia tluszczu nie jestem gruby, ale brzuch zdecydownie widac. Jesli chodzi o cwiczenia na brzuch to góra jeszcze idzie , ale dolne miesnie nic. Z gory dzieki za pomoc
Witam! Ktoś mi powie czy ten plan jest dobry na mase? Ćwicze ponad 1 rok i czy 2 cwiczenia na bica np. nie bedzie za mało? Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, barki, bicepsy, przedramiona. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 12,10,10,8. - Wyciskanie hantli / sztangielek na ławce skośnej głową do góry 4 serie 12,10,10,8. [...]
Witam! Podczas ćwiczenia na modlitewniku odczuwam straszny ból w przedramieniu, wiecie moze czym to może być spowodowane i jak mozna to wyeliminowac? Z góry dzieki!
[...] sztangi na klatke 3 serie po 8 pow wioslowanie sztango w opadzie tułowia 3 serie po 6 pow podciaganie drozaka dlugiego wyciagu 3 serie po 8 pow mylsalem o terz zeby zrobic cwiczenia na przedraminona jedak za dwa dni robie łapei po tym treningu jestem wyczerpany ten trening mam zamiar stotosawc co najmniej 6 miesiecy 3 dzien barki wyciskanie za [...]
[...] sztangi 2x10,8,8 chcial bym teraz popracowac nad szerokoscia plecow i nad no nie iwem jak to powiedziec nad gruboscia :):)i mam jeszcze odstajace łopatki ale nie wiem jakie cwiczenia na to wykonywac aby to zniwelowac !!?? --------------------- TRIC wyciskanie sztangi waski chwyt 2X10,8 francuskie wyc 2x10,8 pompki na poreczach 8,6,6 Chodzi mi o [...]
witam wszystkich. mam ułożony plan ale nie wiem czy jest dobry przy robieniu masy..a raczej czy bedzie dobry bo od poniedzialku zaczynam treningi na powaznie.wiem ze to nie dobry czas na robienie masy ale do nastepnej zimy nie bede czekał. waże 70 kg i moim celem jest przynajmniej 80...podam tu moj plan i prosze,niech mi ktos powie co mam w nim [...]
Witam, cwicze juz jakis okolo 5 lat ciaglego cwiczenia na przestrzeni jakis 10 lat. Czas a mam ciagly problem z nadmiarem sadla, w sumie wylacznie w okolicy brzucha i na tzw boczkach. Zwykle wakacje sa dla mnie okresem na odchudzanie, ale cos srednio mi zawsze idzie, w tym roku ostro cwicze juz 2 miesiace i dpiero 6 kg w dol, w czym tkwi moj blad? [...]
Wczoraj wieczorem na treningu szermierki japońskiej, na rozgrzewce zwichnąłem rzepkę. Na początku się przeraziłem się trochę, bo rzepka była tak z boku kolana, po zewnętrznej stronie i nie mogłem ruszać zbytnio kolanem (i też nie chciałem, żeby czegoś tam źle nie przestawić). Także nic nie ruszałem, przyjechało pogotowie po 30 minutach, nastawili [...]
Witam, mam do was pytanie czy jestem bardzo wychudzony (mam świadomość, że jestem szczupły, ale czy czasem nie za bardzo), zacząłem robić ćwiczenia na brzuch, ogólnie wkręciłem się w streetworkout od 2 tygodni. 16lat, 190cm. http://i.imgur.com/zabejnr.jpg
